Comment augmenter la productivité au travail en dormant suffisamment et de bonne qualité

Près des trois quarts des Britanniques ont moins de sept heures de sommeil de qualité chaque nuit, et le nombre de personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit est récemment passé de 7 % à 12 %, selon The Sleep Council. Par conséquent, il est prudent de dire que beaucoup d’entre nous peuvent avoir quelques heures supplémentaires chaque nuit.

Bien sûr, ne pas avoir un sommeil de qualité suffisante peut avoir un impact énorme sur votre bien-être, mais cela peut aussi avoir un effet énorme sur votre niveau de productivité au travail. Donc, si vous avez souvent du mal à travailler de votre mieux ou si vous craignez souvent de devoir céder et de faire une sieste à votre bureau, cela vaut la peine de chercher comment vous pourriez améliorer la qualité de votre sommeil.

sommeil de qualitéPour vous aider, nous vous donnons trois conseils pour mieux dormir. Continuez à lire pour en savoir plus.

Débarrassez-vous de l’encombrement de la chambre

Selon Psychology Today, passer du temps dans un espace encombré peut vous rendre stressé et anxieux. Donc, si votre chambre à coucher a tendance à être assez désordonnée, lui donner un coup de neuf pourrait être la réponse à tous vos problèmes. Et, si vous voulez que les effets calmants durent, prenez dix minutes chaque soir pour obtenir une commande de dernière minute avant de vous coucher.

Bien sûr, si vous n’êtes pas une personne naturellement ordonnée, vous trouverez peut-être que garder les choses en ordre est un défi. Si vous voulez des conseils pratiques efficaces pour changer vos habitudes, n’hésitez pas à lire le livre de Marie Kondo, La magie du rangement qui change votre vie. Il vous donnera toutes les informations dont vous avez besoin pour lutter contre l’encombrement de votre chambre et garder votre espace bien rangé pour toujours.

Assurez-vous que votre matelas vous sert toujours bien

Si vous ne savez pas pourquoi vous avez du mal à vous endormir la nuit ou si vous vous réveillez souvent aussi fatigué que la nuit précédente, votre matelas peut être à blâmer. Les vieux matelas sont une cause majeure de mauvaise qualité de sommeil, car à mesure que vous vieillissez, ils ne soutiennent plus votre corps comme ils le faisaient autrefois, et une accumulation d’acariens pourrait même aggraver les symptômes d’allergie que vous pourriez avoir. Donc, si votre lit n’est plus aussi confortable qu’avant et que vous ne vous souvenez plus de la dernière fois où vous avez bien dormi, le remplacement de votre matelas pourrait faire toute la différence. Votre santé et la qualité de votre sommeil sont des éléments dans lesquels il vaut vraiment la peine d’investir. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas acheter un matelas de qualité si votre budget est serré. Ces jours-ci, vous pouvez profiter de divers coupons de matelas fournis par des détaillants en ligne qui vous aideront à économiser sur des matelas haut de gamme.

Les matelas en mousse à mémoire de forme deviennent de plus en plus populaires, et pour cause. Ils s’adaptent aux courbes de votre corps, ce qui signifie que votre dos sera toujours bien soutenu et que votre colonne vertébrale sera maintenue dans une position neutre. Ils sont également parfaits pour les couples car, contrairement à un matelas traditionnel, votre chevet ne devrait pas être affecté si votre partenaire se déplace la nuit.

Si vous craignez que votre lit ne vous serve plus comme avant, la sélection de matelas en mousse à mémoire de forme de Dormeo vaut le détour. Leur technologie viscoélastique primée offre un soutien personnalisé, qui devrait vous aider à vous réveiller chaque matin en vous sentant bien reposé et prêt pour le travail.

Créez une routine du coucher à laquelle vous pouvez vous tenir

Si vous demandez à la plupart des gens du matin comment ils réussissent à s’endormir tôt chaque soir, il y a de fortes chances qu’ils vous diront que tout cela est dû à une routine efficace au coucher. Donc, si vous avez souvent du mal à vous endormir tous les soirs à une heure décente, essayez de trouver un rituel que vous pouvez effectuer tous les soirs. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de se laver le visage et de s’asseoir avec un livre, ou de mettre son pyjama à la même heure tous les soirs et de savourer une tasse de chocolat chaud. Si vous continuez ainsi pendant un certain temps, vous finirez par inciter votre esprit à le détendre quand cela vous conviendra.

Bien que ce ne soit pas une solution miracle, car vous devrez conditionner votre esprit pour associer votre routine à l’heure du coucher, cela vaut la peine de persévérer. Cela peut faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil la nuit.

Si vous voulez être aussi productif que possible au travail, vous devez dormir environ huit heures par jour. Si vous avez souvent du mal à vous endormir la nuit ou si vous vous réveillez régulièrement en vous sentant aussi fatigué que la nuit précédente, ces conseils pourraient vraiment vous aider.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.