Êtes-vous assis trop confortablement ?

Une mauvaise posture affecte environ 70 % de la population, Jim Thorp, expert en exercices correctifs chez JT Ethos, explique comment vous pouvez aider votre personnel à éviter la douleur (et les jours de congé pour récupérer) de la position assise.


Mal de dos_242579164Selon des recherches, une mauvaise posture au travail peut entraîner des maux de dos et déclencher des niveaux plus élevés de stress, de dépression, d’anxiété et, pour de nombreux employés, des absences du travail.

Jim Thorp, clinicien en chef, directeur de programme et thérapeute principal, explique : « L’environnement de bureau moderne peut être la cause de nombreux problèmes auxquels les gens sont confrontés, du « cou du berceau » au « cou du texte » et même au « menton du moniteur ». ‘.

« Mais les maux de dos causés par une mauvaise posture sont un problème qui touche environ 70% de la main-d’œuvre du pays et est maintenant la deuxième plainte la plus courante parmi les personnes qui visitent les collègues des ressources humaines de leur entreprise. »

« Peu de personnes souffrant de maux de dos se rendront compte qu’une mauvaise posture en est la cause probable et qu’elle peut même entraîner des problèmes tels qu’un mauvais contrôle de la vessie, des douleurs au genou et des voûtes plantaires affaissées, pour n’en nommer que quelques-uns. La posture est la position à partir de laquelle le mouvement commence et se termine, et si vous commencez au mauvais endroit ou faites un bon schéma de mouvement qui maintient l’articulation au mauvais endroit (parce que c’est là que vous avez commencé), ou si vous faites un mauvais schéma de mouvement pour vous mettre dans une meilleure position, dont aucune n’est particulièrement bonne pour vous.

« Tous les mouvements créent une usure des articulations, des ligaments et des tendons, mais une mauvaise posture et des schémas de mouvement incorrects créent une usure inégale là où le corps a du mal à les gérer. Au fil du temps, cela crée des blessures, de l’inflammation, de la douleur et de la faiblesse ».

«De plus, lorsqu’une articulation n’est pas à sa place, il faut également plus d’énergie pour la déplacer, ce qui diminue l’efficacité de chaque mouvement individuel, ce qui a un impact négatif sur la force et la forme physique. Grâce en partie à nos modes de vie plus sédentaires et à un travail physique réduit pour beaucoup, les problèmes de dos notamment se manifestent souvent par une plus grande courbure du haut du dos, une posture de la tête en avant, des épaules arrondies et un bas du dos plat ».

Une mauvaise posture tire les muscles et les articulations hors de position et ce sont ces muscles qui sont constamment sous une charge supplémentaire qui causent la douleur sourde et lancinante dans le dos dont beaucoup souffrent. Il existe des exercices simples qui vous aideront à améliorer la posture spécifiquement ciblée de votre dos, qui commencera à produire des résultats en quelques semaines.

• Étirement – les gens passent souvent la majeure partie de leur journée de travail penchés devant un ordinateur, donc toutes les 20 minutes, essayez de vous lever pendant quelques minutes et de vous étirer, de vous promener dans le bureau, de vous tenir debout et de travailler. ou se lever pour répondre au téléphone.

• Asseyez-vous droit : Lorsque vous travaillez à votre bureau, asseyez-vous avec une bonne posture haute, mais détendez vos épaules et laissez-les tomber, ce qui peut prendre un certain temps à maîtriser, mais cela en vaut la peine. Assurez-vous également que votre poste de travail est configuré pour une bonne posture inclinée.

• Soutenez votre colonne vertébrale – aidez votre colonne vertébrale et renforcez les extenseurs du dos, les fléchisseurs du cou, les muscles pelviens et latéraux. Il est également important de renforcer la résistance des groupes musculaires de la colonne vertébrale et du tronc, ce qui nous permet de rester debout pendant de longues périodes sans souffrir de maux de dos.

• Soulevez le poids : L’amincissement osseux dû à l’ostéoporose peut être atténué par des exercices de mise en charge, comme la marche, la montée d’escaliers et même la levée de poids. Les personnes qui marchent régulièrement ont tendance à avoir une meilleure densité osseuse à un âge avancé, alors oubliez d’appeler et de vous promener dans le bureau pour parler à des collègues.

Bien que ces conseils puissent sembler simples, appliqués de manière cohérente, ils peuvent avoir un impact majeur. Il existe également de nombreux facteurs connexes qui affectent la posture; idéalement, vous devriez considérer l’ensemble du corps et les interrelations entre les organes, les muscles, les articulations et les systèmes du corps, y compris l’alimentation et la nutrition – parcourir les articles de conseils sur Internet peut vous aider ici.

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