Au cours de ces 12 derniers mois difficiles, de nombreuses personnes ont été confrontées à des situations difficiles qui les ont stressées.
Le stress a de nombreuses causes, certaines sont enracinées dans des faits externes, tandis que d’autres sont psychologiques et basées sur des sentiments internes. Bien que personne n’aime être mis dans des situations stressantes, certaines personnes gèrent mieux le stress que la plupart parce qu’elles ont de meilleures stratégies de gestion du stress.
Comme avril est le mois de la sensibilisation au stress, Chris Farmer, expert en leadership et en gestion au sein du Corporate Coach Group, explore les causes courantes du stress et les méthodes que les gens peuvent utiliser pour minimiser ses effets.
Qu’est-ce que le stress et comment est-il causé ?
Pour bien comprendre les causes du stress, il est important de savoir ce qu’est le stress. Le stress a deux parties : ce sont en partie des faits externes et objectifs qui nous affectent, comme les virus, les longues heures, les températures extrêmes ou les bruits forts. Le stress est également notre réponse émotionnelle à des faits, tels que la peur, l’anxiété, la colère et le bouleversement.
Les responsabilités quotidiennes comme le travail et les affaires familiales et les événements de la vie comme le déménagement peuvent déclencher du stress. Mais différentes personnes réagissent aux mêmes facteurs de stress de différentes manières, principalement en raison des différentes significations que les gens associent aux situations auxquelles ils sont confrontés. C’est la combinaison des environnements externes et de nos réactions émotionnelles à ceux-ci qui détermine notre niveau de stress.
L’impact du stress
Puisque le stress est une réaction naturelle aux expériences de la vie, notre corps y réagit en libérant des hormones qui augmentent la fréquence cardiaque, préparant les muscles à réagir. Si les niveaux de stress restent élevés pendant une longue période, cela peut avoir un impact négatif sur la santé. Le stress chronique peut donc causer une variété d’effets physiques. Les symptômes du stress peuvent inclure :
- Hypertension artérielle
- Mauvaise digestion
- Mauvais sommeil
- Tension musculaire
Alors que les gens ont traditionnellement été encouragés à « surmonter » les moments difficiles, si vous commencez à souffrir de l’un des symptômes associés au stress, il est important que vous essayiez de les gérer le plus tôt possible. Pour aider ceux qui pourraient être aux prises avec des maladies liées au stress, voici quatre excellents moyens de soulager la pression que vous ressentez peut-être actuellement.
1. Réduisez votre exposition aux situations stressantes
Chaque jour, vous devez limiter le nombre de fois où vous vous exposez à des situations stressantes. L’exposition répétée au même stress a un effet cumulatif dans le temps. Une cigarette ne tue personne, mais des expositions répétées oui. Le même principe s’applique à de nombreux facteurs de stress. Par exemple, si vous avez des difficultés avec une personne en particulier au travail, limitez le temps que vous passez avec elle. Non seulement cela vous aidera à réduire votre niveau de stress, mais vous donner cet « espace de respiration » supplémentaire vous permettra souvent de retrouver votre équilibre émotionnel.
2. Reconnaître l’importance de faire une pause
Bien que le travail à domicile présente des avantages, de nombreuses personnes travaillent plus longtemps, ce qui les rend naturellement plus sujettes au stress. Personne ne peut tolérer un stress de haute intensité pendant une longue période de temps, il est donc important de prendre des pauses régulières. Si vous travaillez de longues heures, il est important de diviser ce travail en « séries », d’environ 60 à 90 minutes, puis de faire une pause de 15 à 20 minutes. Personne ne peut travailler en continu sans se fatiguer, et cela inclut le travail mental. Prévoyez des pauses mentales régulières entre les périodes d’efforts ciblés et vous serez étonné de votre capacité accrue à rester productif toute la journée.
3. Essayez de recadrer la situation dans laquelle vous vous trouvez
Le stress a un fort élément psychologique. La façon dont nous percevons les situations et la signification que nous associons aux faits ont un impact profond sur ce que nous ressentons. Souvent, lorsque nous nous trouvons dans des situations difficiles, nous perdons de vue et commençons à imaginer des scénarios pires et nous nous sentons donc plus stressés que de simples faits le justifieraient. Prendre du recul par rapport à la situation et réévaluer les choses logiquement permet souvent d’alléger la pression sur ce qui peut sembler être un problème insurmontable. Si vous voulez plus de conseils sur le recadrage des situations, vous pouvez lire notre guide ici.
4. Utilisez un dialogue interne positif
Ce que nous nous disons a un impact profond sur ce que nous ressentons. Les gens se sentent plus stressés chaque fois qu’ils se disent qu’ils n’ont pas la force de faire face à la situation à laquelle ils sont confrontés. À l’inverse, ils se sentent moins stressés lorsqu’ils se disent plus forts que la situation ne l’exige. Ce que les gens se disent est l’un des facteurs clés pour déterminer le niveau de stress qu’ils ressentent.
Ceux qui s’épanouissent sous pression voient souvent les situations stressantes comme un défi ou une opportunité de développer leurs compétences, ce qui transforme instantanément un scénario négatif en un scénario positif.