Vaincre le stress et l’épuisement professionnel en tant qu’entrepreneur
Le stress, l’anxiété, la dépression et l’épuisement professionnel sont tous des problèmes de santé mentale qui augmentent d’année en année à travers le Royaume-Uni. L’épuisement professionnel est maintenant officiellement reconnu par l’Organisation mondiale de la santé, mais cette reconnaissance n’a rien fait pour inverser le « phénomène de l’emploi » qui afflige un pourcentage croissant de travailleurs.
Avis de non-responsabilité : si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale, y compris l’épuisement professionnel, parlez-en à votre médecin. Les informations contenues dans cet article ne remplacent pas les conseils d’un professionnel.
Quelles sont les causes du burn-out ?
L’épuisement professionnel provoque des changements physiques dans le cerveau, en particulier dans les zones du « système limbique », qui comprennent l’amygdale et le gyrus cingulaire. La dépression et l’épuisement professionnel peuvent sembler assez similaires ; cependant, l’épuisement professionnel est spécifiquement lié à une profession ou à un mode de vie.
La plupart des gens se rendent compte que les humains ont des besoins physiques de base qui comprennent l’air, l’eau, la lumière du soleil et la nourriture. Cependant, beaucoup d’entre nous ne réalisent pas que nous avons aussi des besoins psychologiques impératifs : nous avons besoin de nous sentir partie de nous-mêmes, nous avons besoin de sentir que notre vie a un sens et nous avons besoin de nous sentir appréciés.
L’épuisement professionnel est associé à juste titre au stress qui, pendant de longues périodes, peut avoir un impact direct sur les hormones produites par notre corps. Burnout était à l’origine un terme inventé pour décrire un vaisseau spatial qui manquait de carburant. Les gens peuvent aussi manquer de carburant. Les niveaux de cortisol, par exemple, peuvent chuter après une longue période d’élévation, ce qui signifie que nous perdons le dynamisme et la motivation. Avec un environnement de travail toxique, qui nous fait peut-être sentir que nous n’appartenons pas ou que nous n’avons aucun contrôle, et nous avons une recette pour l’épuisement professionnel.
Que peut-on faire pour prévenir ou traiter le burn-out ?
La première chose à faire est de consulter un médecin, un thérapeute ou un psychiatre.
Si vous êtes travailleur indépendant, vous devrez peut-être évaluer votre équilibre travail-vie personnelle et envisager d’externaliser certaines des tâches quotidiennes que vous devez accomplir. Si vous êtes un employé, envisagez de parler à votre patron ou au service des ressources humaines et de discuter de votre rôle et de vos problèmes.
La plupart d’entre nous ont besoin de travailler – et c’est probablement une bonne chose ; cela nous donne un but et une motivation. Mais lorsque le travail devient écrasant ou n’a pas de récompense, il est facile de s’épuiser. Un médecin peut recommander les meilleurs médicaments à prendre et peut également vous orienter vers d’autres stratégies et interventions, qui peuvent inclure l’exercice et la méditation.
Socialisation et stimulation du nerf vague
Être avec des gens qui nous font sentir en sécurité et valorisés est un moyen très efficace d’améliorer notre humeur. On pense qu’un sentiment de sécurité et d’appartenance stimule le nerf vague. Le nerf vague est un nerf exceptionnellement long qui va du cerveau au côlon. Le nerf vague reçoit des informations sensorielles du cou, de la poitrine et de l’abdomen et des barorécepteurs, qui détectent les changements de pression artérielle. Lorsque vous êtes détendu, le nerf vague aura tendance à recevoir un plus grand niveau de stimulation que lorsque vous êtes stressé ou anxieux.
La stimulation du nerf vague nous aide à nous détendre et a un puissant effet anti-inflammatoire qui peut aider à soulager les maux, les douleurs et les maux de tête typiques qui surviennent avec l’épuisement professionnel. Il peut également améliorer la santé intestinale et la digestion, qui sont souvent affectées par l’épuisement professionnel.
Avec le travail à distance, le blocage et la distanciation sociale dans de nombreuses régions du monde, grâce au COVID-19, de nombreuses personnes sont devenues anxieuses, déprimées, stressées et épuisées parce qu’elles sont incapables de s’engager socialement avec les personnes qu’elles aiment, en qui elles ont confiance et plaisir d’être avec eux.
Le contact visuel et les expressions faciales sont essentiels lorsqu’il s’agit de stimuler le nerf vague. Si vous ne pouvez pas rencontrer des gens en personne, les appels vidéo seraient la deuxième place lorsqu’il s’agit de maximiser les avantages physiologiques et psychologiques de la socialisation.
Il existe également des moyens plus directs de stimuler le nerf vague. Certains d’entre eux ne sont pas particulièrement drôles ! Par exemple, prendre une douche froide est un excellent moyen de stimuler le nerf vague, tout comme l’aspersion d’eau froide sur votre visage. Masser le cou ou l’oreille peut également stimuler directement le nerf vague. Pour plus de façons de renforcer le ton vague, consultez cette vidéo YouTube.
Temps à l’extérieur
« L’exercice vert » est un peu une expression à la mode dans le monde de la santé mentale en ce moment. Cela signifie faire de l’exercice à l’extérieur, idéalement dans un cadre rural, entouré de paysages naturels avec des arbres, de l’herbe, de la faune et de l’eau. Les personnes qui font de l’exercice à l’extérieur ont tendance à faire de l’exercice pendant de plus longues périodes et à des intensités plus élevées.
En ce qui concerne le stress et l’épuisement professionnel, l’exercice vert produit une augmentation significative de l’humeur et de l’estime de soi, par rapport au même type, intensité et durée d’exercice effectué à l’intérieur. L’exercice près de l’eau a montré le bénéfice le plus significatif en termes d’humeur.
Une marche rapide ou un seul intervalle Tabata (4 minutes d’exercice de haute intensité) peut suffire à améliorer votre humeur et à vous garder sous tension pour la journée.
Alimentation et inflammation
De nombreux scientifiques et psychologues présentent l’inflammation comme « la voie commune des maladies liées au stress ». La réduction de l’inflammation chronique peut rapidement aider les personnes souffrant de maladies liées au stress à se sentir mieux.
Optimiser votre alimentation est le moyen le plus rapide de réduire l’inflammation. Assurez-vous de discuter d’abord de tout changement alimentaire avec votre médecin.
Les aliments qui provoquent une inflammation et qui doivent être réduits ou éliminés de l’alimentation (après en avoir discuté avec votre médecin) comprennent les glucides raffinés, le sucre et les aliments frits (surtout frits dans des huiles végétales). Chez certaines personnes, le blé et les produits laitiers peuvent provoquer un certain niveau d’inflammation, mais cela doit être discuté avec un médecin ou un diététicien.
Les aliments qui combattent l’inflammation comprennent les poissons gras, le curcuma, les légumes à feuilles vertes et les noix.
Externaliser
Jusqu’à présent, nous nous sommes principalement concentrés sur la façon dont nous pouvons optimiser notre vie sociale et notre corps physique pour aider à bannir l’épuisement professionnel. Cependant, la façon dont nous travaillons est souvent la cause des problèmes en premier lieu.
Si vous êtes un travailleur indépendant ou un « entrepreneur solo » et que vous avez développé votre propre entreprise, il peut être difficile de passer outre tout examen minutieux. Cependant, l’externalisation peut être un moyen très efficace et efficient de réduire la charge de travail et d’améliorer le produit final.
Par exemple, vous pouvez embaucher un assistant virtuel pour planifier vos publications sur les réseaux sociaux et un service de répondeur téléphonique pour gérer vos appels téléphoniques. Pour des frais mensuels relativement bas, un service de réponse téléphonique de haute qualité peut améliorer le service client, vous assurer de ne jamais manquer un appel professionnel et réduire considérablement les interruptions. En réduisant les interruptions, vous pouvez vous concentrer beaucoup plus efficacement sur le travail à accomplir ou sur le cœur de métier de l’entreprise. L’impact des interruptions non désirées peut être assez dramatique en termes de niveaux de stress et de productivité.
Un excellent moyen d’évaluer les activités et les emplois susceptibles d’être externalisés consiste à tenir un journal de travail pendant deux semaines. Après deux semaines, voyez où vous passez votre temps et estimez la valeur pour l’entreprise et le coût de son externalisation. Considérez également combien vous aimez faire chaque tâche. Si, par exemple, vous n’aimez pas créer des graphiques pour votre site Web et vos comptes de médias sociaux, envisagez de confier ces tâches à un graphiste indépendant.