Quelles sont les causes de l’insomnie ?
L’insomnie est une apnée du sommeil qui touche jusqu’à 35 % des adultes. Il se caractérise par des difficultés à s’endormir, à dormir toute la nuit et à dormir aussi longtemps que vous le souhaitez jusqu’au matin. Cela peut avoir des conséquences graves, telles qu’une somnolence diurne excessive, un risque accru d’accidents de la circulation et des conséquences généralisées sur la santé du manque de sommeil.
Le stress, un horaire de sommeil irrégulier, de mauvaises habitudes de sommeil, des troubles de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression, des maladies physiques et des douleurs, des médicaments, des problèmes neurologiques et des troubles du sommeil spécifiques sont tous des causes courantes d’insomnie. De plus, de nombreuses personnes souffrent d’insomnie en raison d’une combinaison de ces facteurs.
Toutes les insomnies sont-elles identiques ?
Toutes les insomnies ne sont pas identiques; les gens peuvent ressentir la condition de différentes manières. L’insomnie à court terme survient pendant une courte période, tandis que l’insomnie chronique dure trois mois ou plus. Certaines personnes ont du mal à s’endormir (initiation au sommeil), tandis que d’autres ont du mal à rester endormies (maintien du sommeil).
L’insomnie peut avoir un large éventail d’effets en fonction de sa cause, de sa gravité et de l’influence des problèmes de santé sous-jacents.
Quelles sont les causes les plus fréquentes d’insomnie ?
Divers facteurs peuvent causer l’insomnie et, dans de nombreux cas, plusieurs facteurs sont à l’œuvre. De plus, l’insomnie peut être déclenchée ou aggravée par d’autres problèmes de santé, entraînant une chaîne complexe de causes et d’effets.
On pense que l’insomnie est causée par un état de surexcitation qui empêche de s’endormir ou de rester endormi. L’insomnie peut être à la fois mentale et physique et peut être déclenchée par une variété de situations et de problèmes de santé.
Insomnie et stress
Le stress peut provoquer une réaction excessive dans le corps qui interfère avec la qualité du sommeil. Le travail, l’école et les relations sociales peuvent déclencher cette réaction de stress. De plus, l’exposition à des événements traumatisants peut provoquer un stress chronique, y compris le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
L’hyperexcitation est exacerbée par la réponse physique du corps au stress, et le stress mental peut avoir le même effet. De plus, l’incapacité à dormir peut devenir une source de tension en soi, rendant de plus en plus difficile de briser le cycle du stress et de l’insomnie.
Insomnie et horaires de sommeil irréguliers
Dans un monde idéal, l’horloge interne du corps, connue sous le nom de rythme circadien, suivrait de près le rythme quotidien du jour et de la nuit. Malheureusement, en réalité, de nombreuses personnes ont des horaires de sommeil qui entraînent un désalignement du rythme circadien.
Le décalage horaire et le travail posté en sont deux exemples bien connus. Le décalage horaire perturbe le sommeil car le corps ne peut pas s’adapter à un changement soudain de fuseau horaire. Le travail posté vous oblige à travailler toute la nuit et à dormir le jour. Les deux peuvent perturber le rythme circadien et provoquer des insomnies.
Insomnie et style de vie
Un mode de vie malsain, des habitudes alimentaires et des habitudes alimentaires malsaines peuvent augmenter le risque d’insomnie d’une personne.
Les problèmes de sommeil peuvent être causés par une variété de choix de style de vie, notamment :
- Travailler tard le soir, jouer à des jeux vidéo ou utiliser des appareils électroniques pour stimuler le cerveau jusque tard dans la nuit.
- Faire une sieste en fin d’après-midi peut entraver votre cycle de sommeil et rendre difficile l’endormissement la nuit.
- Dormir plus tard pour rattraper le sommeil perdu peut perturber l’horloge interne de votre corps, ce qui rend difficile l’établissement d’un horaire de sommeil sain.
- L’utilisation du lit à des fins autres que le sommeil peut entraîner des associations mentales entre le coucher et le réveil.
Comment l’insomnie est-elle gérée ou traitée ?
L’insomnie à court terme se résout souvent d’elle-même. Cependant, votre médecin peut vous recommander d’essayer ce qui suit si vous souffrez d’insomnie chronique :
CBT-I (thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie): La TCC-I est une intervention courte et structurée pour l’insomnie qui aide à identifier et à remplacer les pensées et les comportements qui causent ou aggravent les problèmes de sommeil par des habitudes qui favorisent le sommeil. Contrairement aux somnifères, la TCC-I vous aide à surmonter les causes sous-jacentes de vos problèmes de sommeil.
Médicaments: L’amélioration du sommeil à long terme est mieux obtenue par des changements de comportement et de mode de vie. Cependant, dans certains cas, la prise de somnifères pendant une courte période peut vous aider à dormir. Les médecins recommandent de ne prendre des somnifères qu’occasionnellement ou pendant une courte période. Ils ne sont pas le premier choix pour le traitement de l’insomnie chronique. De nos jours, les médecins prescrivent des comprimés de Zopisign (Zopiclone) pour le traitement de l’insomnie à court terme. Au Royaume-Uni, vous pouvez même acheter de la zopiclone en ligne auprès de Fastukmeds.
Si vous avez du mal à dormir, n’ayez pas peur de demander de l’aide à votre médecin. Ils peuvent vous donner des conseils sur la façon de traiter les problèmes qui interfèrent avec votre sommeil. De nombreuses personnes souffrant d’insomnie signalent une amélioration de leur sommeil après avoir modifié leur régime alimentaire, leur mode de vie et leurs routines nocturnes. Des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale peuvent également être recommandés.